爪を強くする食べ物で丈夫な爪に

2023/08/30

みなさんは爪の様子、毎日チェックしていますか？

「最近、気付けば爪がボロボロになっている」「欠けやすく薄くて二枚爪になりやすい」

そんな悩みを持つ方も多いかもしれません。

爪は皮膚の一部。

そのため栄養不足は爪の血行不良や健康不振を招き、爪がボロボロになることもあるのです。

今回は爪を強くする食べ物について、詳しくチェックしてみましょう。

爪を強くする食べ物とは？

爪を強くする食べ物とは、どんなものが挙げられるのでしょうか。

爪の健康を考えるためにおすすめの食材を見ていきましょう。

①爪の主成分、タンパク質が含まれた食べ物

爪は皮膚の角質が固くなったものであり、体の他部位と同じくタンパク質でできています。

髪の毛や皮膚ももちろんタンパク質でできているため、この主成分であるタンパク質は爪を強くするために必須の栄養素。

偏ることなく、必須アミノ酸を含んだ良質なタンパク質を摂取しましょう！

どんな食べ物？

卵、ヨーグルト、牛乳、鶏肉、豚肉、鶏豚レバー、あじ、いわし、かつお、鮭など

タンパク質は爪の弾力を助け、爪を丈夫にしてくれます。

②血行を良くしてくれる鉄分が含まれた食べ物

次に鉄分が含まれた食べ物です。

タンパク質をしっかりとっても、指の末端である爪まで送り届けるには、栄養を運ぶ鉄分の働きが必要です。

女性は鉄分不足の方が多いと言われているので、意識的に鉄分を摂取してみてくださいね。

どんな食べ物？

赤身肉、レバー、牡蠣、あさり、ひじき、ホウレンソウ、大豆、海藻類など

鉄分は細胞を活性化する働きがあり、二枚爪や反り爪を予防してくれます。

③爪の乾燥や縦じわを防ぐ亜鉛が含まれた食べ物

最後は亜鉛です。

亜鉛不足だと口元に口角炎ができたり、乾燥して肌がカサカサになったりします。

爪も同じように乾燥しがちなので、亜鉛で乾燥を防ぐようにしましょう。

どんな食べ物？

豚肉、牛肉、卵、牡蠣、チーズ、大豆類、ごまなど

亜鉛はタンパク質の吸収を助ける働きがあり、縦ジワや乾燥防止に効果が期待できます。

爪を強くする食べ物が分かっても「忙しい毎日の中で、たくさんの栄養を一気に補えない」と思う方も多いかもしれません。

さらにタンパク質だけ摂ればよいだけでなく、栄養はそれぞれが助長しあっているため、

「すべてをバランスよく」摂取するのが前提です。

足りない栄養素があれば、サプリメントで補いましょう。

サプリメントは気軽に栄養を補えるだけでなく、脂質や糖質が含まれていないためダイエット中の方にも心強い味方です♪

爪を強くする食べ物、どれも大切な栄養素なので食生活を見直し、バランスよく食べ物を選んでみてください。

爪がキレイで丈夫になると、もっとネイルは楽しくなるはず！

8月の空き状況はこちらです